Obwohl in einigen Ländern die Abriegelungen nachlassen, sind andere noch immer ganz oder teilweise abgeriegelt. Zu Hause ohne viel menschliche Interaktion eingesperrt zu bleiben, kann körperlich und geistig anstrengend sein. Wenn Sie immer noch eingesperrt sind, sollten Sie daher in Betracht ziehen, sich regelmäßig körperlich zu bewegen.
Es mag schwierig erscheinen, körperliche Aktivitäten und geistige Bewegung zu Hause aufrechtzuerhalten, wenn es keine geeigneten Einrichtungen und Geräte gibt. Sie können jedoch riskieren, Ihre Gesundheit auf lange Sicht zu beeinträchtigen, wenn Sie Ihr Wohlbefinden ignorieren. Lesen Sie weiter, um mehr über die vielen Vorteile von körperlicher Aktivität zu erfahren, die Sie dazu inspirieren werden, die Couch stehen zu lassen und Ihre Trainingskleidung anzuziehen.
Die Bedeutung von Bewegung für das Management der physischen und psychischen Gesundheit
Obwohl die meisten von uns körperliche Bewegung mit Gewichtsverlust oder Bodybuilding in Verbindung bringen, gibt es viele andere primäre und sekundäre Vorteile, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind. Hier sind vier wichtige Vorteile eines regelmäßigen Engagements in körperlicher Bewegung - auch nach dem Ende der Ausgangssperre.
Das Immunsystem
Bewegung hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf das Immunsystem. Laut einer Studie der Universität Valencia kann häufige körperliche Aktivität die Alterung des Immunsystems einschränken und verzögern. Abgesehen von den Langzeiteffekten kann bereits eine kleine Menge Bewegung die Produktion von natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen - diese Zellen bilden die zweite Verteidigungslinie des Immunsystems. Bewegung kann auch die Lymphdrainage verbessern, die Giftstoffe abtransportieren und die Fähigkeit des Körpers zur Abwehr von Infektionen stärken kann.
Der Geist
Bewegung kann Ihre Trübsinnigkeit oder mentalen Stress abschütteln. Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Produktion von Hormonen wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin an, die für die Stabilisierung unserer Stimmungen unerlässlich sind. Erhöhte Serotonin- und Dopaminspiegel können ein Gefühl des Glücks und des Wohlbefindens hervorrufen, und erhöhte Oxytocinspiegel fördern soziale Beziehungen und Bindungen zu anderen Menschen. Dehnungsübungen können auch entspannend wirken, da sie unsere Kampf- oder Fluchtreaktion abschalten können, indem sie die Adrenalinproduktion vorübergehend reduzieren.
Produktivität und Kreativität
Wenn Sie sich nicht inspiriert fühlen, kann die körperliche Betätigung Ihre Kreativität und Produktivität fast augenblicklich steigern. Laut einer aktuellen Studie der Universität Stanford steigt die kreative Leistung um 60%, wenn man sich bewegt, im Gegensatz zu einer sitzenden Tätigkeit. Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihr tägliches Regiment einbeziehen, kann dies bei Ihrer Büroarbeit Wunder wirken, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Kardiovaskuläre Fitness
Eine regelmäßige Steigerung Ihres Herzschlags durch körperliche Betätigung kann für die langfristige Gesundheit Ihres Herzens äußerst vorteilhaft sein. Sie kann Ihren Blutdruck senken, zu gesünderen Cholesterinwerten führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast 50% reduzieren.
Selbst wenn Sie gezwungen sind, während der Sperrzeit zu Hause zu bleiben, gibt es viele Möglichkeiten, mit dem Training zu beginnen. Es gibt Hunderte von Apps und Videos online, mit denen Sie einfache Herz-Kreislauf- oder Krafttrainingsroutinen erlernen können, die Sie zu Hause leicht nachvollziehen können. Wenn Sie Gruppenaktivitäten lieben, gibt es viele Ressourcen, die es Ihnen ermöglichen, sich mit Ihren Freunden zusammenzutun und gemeinsam zu trainieren. Ein weiterer zusätzlicher Vorteil regelmäßiger Bewegung ist die gesteigerte Wertschätzung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Sie können die Effizienz Ihrer Bewegungsroutinen steigern, indem Sie mehr über Gesundheitsmanagement lesen oder einen Kurs in diesem Bereich belegen. Die Berlin School of Business and Innovation (BSBI) bietet einen großartigen MSc in Internationalem Gesundheitsmanagement an, der Ihnen Zugang zu einer internationalen Gemeinschaft von Gesundheitsstudenten, Wissenschaftlern und Gesundheitsmanagementfachleuten verschafft. Darüber hinaus kann er auch den Weg für eine erfolgreiche Karriere im Gesundheitsmanagement ebnen, wenn Sie sich beruflich für das Thema interessieren. Klicken Sie hier, um weitere Informationen zu erhalten.
Dieser Artikel wurde von Sweha Hazari geschrieben und von Anisa C. herausgegeben.